www.proed.fora.pl

Carmen · Wysłany: Wto 20:49, 11 Mar 2008 Temat postu: ćwiczenia

takiego tematu jeszcze nie ma.. ale według mnie poinnien być... wklejajcie w nim linki, albo opisy jakiś przydatnych ćwiczeń, aby zachować jakąs ładną sylwetke:)

SZÓSTKA WEIDERA:
1.Połóż się i wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Unoś jednocześnie barki i nogi (raz jedną, raz drugą) Przytrzymaj 3 sekundy, maksymalnie napinając mięśnie. Nie odrywaj tułowia od podłoża. Możesz objąć dłońmi kolana, ale nie przytrzymaj ich.

2.Zachowaj tą samą pozycję wyjściową. Unoś jednocześnie obie zgięte nogi, pamiętając by utrzymać pod kolanami kąt prosty.

3.Powtórz ćwiczenie nr 1 z tą różnicą, że ręce trzymaj splecione na karku.

4.Powtórz ćwiczenie nr 4 trzymając ręce splecione na karku.

5.W dalszym ciągu ręce są splecione na karku. Unieś część barkową tułowia i rób „rowerek”

6.Unoś jednoczenie część barkową tyłowa i obie wyprostowane nogi, a rękami dotykaj kolan.

D - dzień
S - serie
P - powtórzeń

D S P
1 1 6
2 2 6
3 2 6
4 3 6
5 3 6
6 3 6
7 3 8
8 3 8
9 3 8
10 3 8
11 3 10
12 3 10
13 3 10
14 3 10
15 3 12
16 3 12
17 3 12
18 3 12
19 3 14
20 3 14
21 3 14
22 3 14
23 3 16
24 3 16
25 3 16
26 3 16
27 3 18
28 3 18
29 3 18
30 3 18
31 3 20
32 3 20
33 3 20
34 3 20
35 3 22
36 3 22
37 3 22
38 3 22
39 3 24
40 3 24
41 3 24
42 3 24

[link widoczny dla zalogowanych]

Asiek · Wysłany: Wto 20:51, 11 Mar 2008 Temat postu:

Nie rozumiem tych durnych serii :/ jestem głupia, to jest dla mnie po prostu jakies dziwne... Jak mam robić niby te powtórzenia? Że robie serie i w niej ileś tam razy? Jeśli to jest proste to ja naprawde nie nadaje sie do liceum ^^